バストアップに効果的な 6つのストレッチ

今日はバストアップに効果的な
6つのストレッチをご紹介します。

用意するものは、己のからだのみです。

なので、少しの時間を見つけてチャレンジしてください。

 

バストアップに効果的な6つのストレッチ法

 

バストアップするためには
大胸筋の筋肉をストレッチをすること。

 

肩甲骨を伸ばしほぐすことで血行を良くし、
リンパの流れを良くすることで
バストアップしやすい身体を作ることができます。

 

私たちは、日々の生活で、大胸筋や肩甲骨周りの筋肉を収縮させる事が多いのですが、伸ばす動きというのはあまり行いません。

 

収縮させる動きは、スマホやパソコン、
読書、ゲームなど動作が少ないものが代表的なものです。

 

1日に何度かストレッチしてあげる事が重要です。

 

肩甲骨のストレッチ

 

肩甲骨のストレッチではみ出るお肉をスッキリ!

 

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1、足を軽く開き、腕を頭の上まで伸ばして両手を合わせます。背筋を伸ばし、真っ直ぐ前方を見つめます。

※姿勢が伸びるのを感じたら良い感じです。

 

2、手のひらを外側に向けて、肘をゆっくりと曲げておろしていきます。

※肘で大きく円を描く様な感じです。

 

3、肩甲骨同士を寄せられる限界まで近づけていきます。

 

4、ゆっくり胸の前で合掌します。

この動きをゆっくり、5セットほど繰り返しましょう。

※肩甲骨や大胸筋(胸の筋肉)を意識することで柔軟性がUP!

 

寝ころんで肩甲骨ストレッチ

 

1、床に大の字で仰向けなります。

 

2、左手をまっすぐ天井の方に伸ばして、そのまま右腕の方に動かします。

この時、床から肩甲骨が離れて引っ張られている感じがしたらバッチリです。

 

3、そのまま右腕の手のひらに着くように動かしていきます。

これを左右5回程度行います。

 

バストの垂れを防いで美バストストレッチ

 

 1、四つん這いになって両手を床に着けます。

 

 2、そのままの姿勢で、両手を前に伸ばして、お尻を高く上げた状態で20秒キープします。

 

肩甲骨を鍛えることで背中の方からバストをしっかり支えて、バストが垂れるのを防ぐ効果があります。

 

バストアップストレッチ

 

胸の筋肉のストレッチ

 

1、胸の前で合掌のポーズをします。
2、力を入れないで、合掌したまま左右に動かします。

※力をいれないのがポイントです。

 

谷間を作るストレッチ

 

1、腕を胸の高さで広げます。

 

2、合掌して顔の高さまでもってきます。

 

寄っている胸が中央に寄りますので、谷間ができやすくなります。

 

バストアップ腕立て伏せ

 

1、四つん這いになります。

※腕は肩幅、足は90度ぐらい、指先は内側にします。

 

2、腕以外はそのままで、腕立て伏せを5回します。

これらはジャックママが動画で説明していますのでご覧ください。

 

バストアップ以外にも効果

 

今回ご紹介したバストアップに効果的な
6つのストレッチには、肩こり解消はもちろん
血行促進やリンパの流れが良くなり
痩せやすい身体になるともいわれています。

健康的で美しい体をあなたもストレッチで手に入れてください。

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